{"product_id":"sentrainer-chez-soi-sans-materiel","title":"S'entraîner chez soi sans matériel","description":"\u003ch2\u003eTu n'as pas besoin d'une salle de sport pour progresser vraiment.\u003c\/h2\u003e\u003cp\u003eCe guide PDF de 70 pages te donne les progressions du poids du corps, un programme structuré sur 12 semaines, et des séances conçues pour tenir dans deux mètres carrés. Zéro équipement. Zéro abonnement. Un système qui fonctionne.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCe que tu trouves dans le guide\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSix familles de mouvements, six niveaux de progression chacune.\u003c\/strong\u003e Du plus accessible au plus exigeant : squats, poussées, tirages, charnière de hanche, gainage, pliométrie. Tu sais toujours où tu en es et où tu vas.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHuit leviers pour progresser sans ajouter un gramme de charge.\u003c\/strong\u003e Tempo, amplitude, pause, nombre d'appuis… autant de variables que la plupart des programmes maison ignorent complètement.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eUn programme sur 12 semaines, semaine par semaine.\u003c\/strong\u003e Trois formats de séance : complet (45 min), réduit (25 min), et une version de 10 minutes pour les pires semaines. Plus une séance de valise pour les déplacements.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLa famille tirage traitée sérieusement.\u003c\/strong\u003e Celle que presque tous les programmes maison oublient. Ici, elle a sa propre échelle de progression complète.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eLes quatre douleurs les plus fréquentes\u003c\/strong\u003e, leur prévention et le protocole de reprise. Un chapitre entier sur la récupération, les blessures et comment tenir dans la durée.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDes carnets de suivi imprimables\u003c\/strong\u003e pour noter tes niveaux de départ et suivre ta progression semaine après semaine.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003ePour qui c'est fait\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eCe guide est fait pour toi si tu veux t'entraîner chez toi sans acheter de matériel, si tu as déjà essayé des programmes YouTube sans vraiment progresser, ou si tu cherches un système clair avec une vraie logique de charge. Niveau débutant à intermédiaire.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003eCe que tu reçois\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eUn fichier PDF de 70 pages, format A4, lisible sur téléphone, ordinateur ou tablette. Imprimable pour remplir les carnets à la main. Téléchargement instantané après achat, disponible à vie dans ton espace client.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cstrong\u003e0 € de matériel requis. 2 m² suffisent. 12 semaines de programme.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"MyScanys","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58185224716671,"sku":null,"price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1023\/3816\/7167\/files\/pdc-01.png?v=1786792775","url":"https:\/\/myscanys.com\/products\/sentrainer-chez-soi-sans-materiel","provider":"MyScanys","version":"1.0","type":"link"}