Débuter la marche active

Un vrai programme, pas une liste de conseils

72 pages entièrement rédigées pour t'apprendre à marcher activement — avec technique, intensité et progression — sans te blesser et sans promesse de kilos.

Ce que contient le guide

• Trois programmes sur 12 semaines selon ton point de départ : reprise complète, progression, ou structuration.
• La technique détaillée : posture, foulée, cadence, bras, respiration, et les six erreurs qui font abandonner
• Les intensités expliquées : test de la parole, effort perçu, fréquence cardiaque de réserve, cadence en pas/minute
• Douleurs, blessures et récupération : les 5 douleurs les plus fréquentes, les 8 règles de prévention, la règle des 10 %
• Carnets de séances inclus : bilans mensuels et suivi des progrès sur 12 semaines

Au sommaire

1. Ce que fait vraiment la marche active
2. Évaluer son point de départ
3. L'équipement : chaussures, vêtements, parcours
4. La technique de marche
5. Les intensités : allure, cadence, fréquence cardiaque
6. Le programme sur 12 semaines
7. Côtes, fractionné, marche nordique, tapis
8. Douleurs, blessures et récupération
9. Renforcement, souplesse, gainage
10. Tenir dans la durée, carnets et ressources

Format

PDF A4 · 72 pages · En français · Téléchargement instantané · À lire sur téléphone, ordinateur ou tablette, et à imprimer pour remplir les carnets de suivi.

Une paire de chaussures suffit.